Raggiungere il proprio peso ideale è un obiettivo condiviso da molti, ma non sempre è facile.
Spesso, ci si sente sopraffatti dalle informazioni contrastanti su diete, esercizi e metodi di calcolo. Tuttavia, con un approccio semplice e naturale, è possibile scoprire il proprio peso ideale e adottare le giuste strategie per raggiungerlo e mantenerlo nel tempo.
Come calcolare il tuo peso ideale (www.felicitapubblica.it)
Raggiungere il peso ideale non è solo una questione estetica, ma è anche essenziale per la salute. Un approccio olistico che considera la dieta, l’esercizio fisico, il benessere mentale e l’uso di integratori può fare la differenza.
Inizia oggi stesso a prenderti cura di te stesso. Non aspettare il “prossimo lunedì”: ogni giorno è buono per iniziare a fare scelte più sane e a lavorare verso il tuo peso ideale. La chiave è la costanza e la determinazione, abbinata a strategie pratiche e naturali che rendono il percorso più agevole e sostenibile nel tempo.
Le formule per calcolare il peso ideale
Il primo passo per arrivare al tuo peso ideale è capire come calcolarlo. Esistono diversi metodi, ma i più utilizzati sono l’Indice di Massa Corporea (IMC) e la formula di Lorentz. Entrambi forniscono un’indicazione utile, ma è importante ricordare che ogni corpo è unico e che le formule non possono tenere conto di tutti i fattori individuali.
Come calcolare il peso ideale (www.felicitapubblica.it)
IMC: Il più noto
L’IMC è una misura che mette in relazione il peso e l’altezza. La formula è la seguente:
IMC = Peso / (Altezza in metri)²
Per esempio, se una donna pesa 60 kg e ha un’altezza di 1.65 m, il suo IMC sarà:
IMC = 60 / (1.65)² ≈ 22.04
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) classifica l’IMC in quattro categorie:
- Sottopeso: IMC < 18.5
- Normopeso: 18.5 ≤ IMC < 24.9
- Sovrappeso: 25 ≤ IMC < 29.9
- Obesità: IMC ≥ 30
Nel nostro esempio, la donna rientra nella categoria del normopeso.
La formula di Lorentz
Un altro metodo di calcolo è la formula di Lorentz, che considera l’altezza e offre un’indicazione più personalizzata. La formula per le donne è:
Peso ideale = Altezza in cm – 100 – (Altezza in cm – 150) / 2
Per gli uomini, la formula è simile:
Peso ideale = Altezza in cm – 100 – (Altezza in cm – 150) / 4
Ad esempio, per una donna alta 178 cm, il calcolo sarà:
Peso ideale = 178 – 100 – (178 – 150) / 2 = 64 kg
Ricorda che, sebbene queste formule possano fornire un’indicazione utile, è consigliabile consultare un nutrizionista per una valutazione più completa.
Buone abitudini da iniziare (www.felicitapubblica.it)
Una volta compreso qual è il tuo peso ideale, la sfida successiva è raggiungerlo e mantenerlo.
- Attività fisica regolare: È fondamentale evitare uno stile di vita sedentario. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica moderata, come camminare, correre, nuotare o praticare yoga. L’esercizio non solo brucia calorie, ma migliora anche l’umore e il benessere generale.
- Alimentazione equilibrata: Prediligi cibi freschi e nutrienti. Una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e proteine magre è essenziale. Limita il consumo di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e grassi saturi.
- Idratazione: Bere sufficienti quantità di acqua è cruciale per il metabolismo e il controllo dell’appetito. A volte, la sete può essere confusa con la fame, portandoti a mangiare quando in realtà hai solo bisogno di idratarti.
- Controllo delle porzioni: Fai attenzione alle porzioni che consumi. Anche i cibi sani possono contribuire all’aumento di peso se mangiati in eccesso. Utilizza piatti più piccoli e impara a riconoscere i segnali di sazietà del tuo corpo.
- Sonno di qualità: Non sottovalutare l’importanza di un buon sonno. La mancanza di riposo può influenzare negativamente il metabolismo e portare a scelte alimentari poco salutari.
Estratti vegetali utili
Integratori a base di estratti vegetali possono essere un valido supporto per chi desidera raggiungere il peso ideale. Questi prodotti sono progettati per favorire il metabolismo, controllare l’appetito e migliorare il benessere generale.
Uno dei prodotti più noti è la Dimasal Nuova Formula di Salugea, un integratore naturale che combina ingredienti selezionati per favorire una gestione corretta del peso corporeo. Questo integratore include tre brevetti innovativi:
- SATIEREAL®: Contiene crocina, un attivo presente nello zafferano, utile per controllare la fame nervosa e ridurre il desiderio di spuntini.
- SelectSIEVE® Rainbow: Un complesso di sostanze attive naturali provenienti da riso nero, arancia rossa, ananas e kiwi, mirato a supportare il mantenimento del peso e la gestione delle adiposità localizzate.
- DERMOGRANATE®: Formulato con polifenoli e acido ellagico del melograno, utile per la gestione dei lipidi e il controllo del peso corporeo.
Inoltre, Salugea propone una serie di integratori per la depurazione dell’organismo e la gestione della ritenzione idrica, come Epasal e Diuresan Formula Potenziata.
